MBSR und verwandte achtsamkeitsbasierte Interventionen

MBSR - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

ist die Methode, die den Achtsamkeitsboom, den wir gerade erleben eingeleitet hat. Dass 8-Wochenprogramm wurde 1979 von Jon Kabat Zinn entwickelt und wird inzwischen weltweit in Kliniken, Schulen, Konzernen und anderen Organisationen angewendet. In der Beforschung von MBSR konnte gezeigt werden, dass Achtsamkeit die psychische und physische Gesundheit verbessert, hilft mit Stress besser umzugehen und Aufmerksamkeit und Kreativität stärkt.

Achtsamkeit meint eine bewusste, nicht wertende/freundliche Aufmerksamkeit, auf das was im Augenblick geschieht. Sie lädt ein, dem Moment das Herz zu öffnen.

Das Programm besteht aus Meditationsübungen im Sitzen, Liegen und Gehen, achtsamem Yoga, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und daraus entwickelten theoretischen Inputs sowie Übungen zur Integration einer Haltung von Achtsamkeit in den Alltag.

Angeboten von Elisabeth Hagmüller, Stefan Librowicz, Helmut Renger

MBCT - Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie

MBCT ist eine Gruppentherapie, die Achtsamkeitsübungen und Elemente der kognitiven Therapie (der bestuntersuchten Psychotherapie zur Behandlung von Depressionen) verbindet.

Diese Methode wurde von Prof. Williams, Segal und Teasedale entwickelt. Sie erwies sich in vielen wissenschaftlichen Studien als sehr wirksam zur Behandlung und zur Prophylaxe von depressiven Zuständen.

Elemente der MBCT-Kurse: Schulung der Achtsamkeit:

achtsame Körperwahrnehmung (Body-Scan)
achtsame Körperarbeit (YogaÜbungen), Meditation im Sitzen und Gehen, Achtsamkeitsübungen für den Alltag, Themenschwerpunkte wie Stress, schwierige Emotionen, Umgang mit schwierigen Gedanken etc.
regelmäßiges Üben zu Hause
Übungen aus der kognitiven Therapie zum Erkennen und zum besseren Umgang mit depressiven Mustern, Gedanken und Symptomen

Angeboten von Stefan Librowicz, Helmut Renger

MSC - achtsames Selbstmitgefühl

Achtsames Selbstmitgefühl ist ein 8- wöchiges Übungsprogramm, das von Dr. Germer und Dr. Neff entwickelt wurde. Selbstmitgefühl bedeutet eine mitfühlende, freundliche, empathische Haltung sich selbst gegenüber zu kultivieren. Dies hilft mit schwierigen Gefühlen und belastenden Beziehungen besser umzugehen. Forschungen zeigen, dass erhöhtes Selbstmitgefühl mit mehr emotionalem Wohlbefinden sowie weniger Angst, Depressionen und Stress einhergeht und die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise erleichtert.

Elemente des MSC sind: geführte Meditationen, Impulsvorträge, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause.

Angeboten von Helmut Renger

IMP - Interpersonal Mindfulness Program

Unser Leben ist ein Netz aus sozialen Beziehungen und Kommunikation. „Wir berühren andere und werden von ihnen berührt, und so erschaffen wir unsere Welt“, formuliert es der Meditationslehrer Gregory Kramer. In Beziehungen finden wir Freude und Wertschätzung, aber auch leidvolle Spannungen und die Sehnsucht nach Veränderung. Oft funktionieren wir in unseren Beziehungen rein automatisch; ohne dass es uns bewusst ist, werden wir von Vorlieben und Abneigungen gelenkt, Vermutungen und Werturteilen. Die Entwicklung zwischenmenschlicher Achtsamkeit macht es möglich, dass wir für uns selbst und für andere präsenter und fürsorglicher werden. Der Kurs basiert auf der Praxis des „Einsichts-Dialoges“, die von Gregory Kramer entwickelt wurde, und richtet sich an InteressentInnen, die bereits einen MBSR Kurs absolviert oder ein vergleichbare Meditationserfahrung haben.